（1）科學(xué)有效的訓(xùn)練辦法

以羽毛球?yàn)槔瑥闹袊鹈蜿?duì)的訓(xùn)練辦法來看，為什么學(xué)習(xí)羽毛球不是每天都讓隊(duì)員打羽毛球競賽，而是進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練，把訓(xùn)練拆解成多個(gè)部分呢？一定是國家隊(duì)專業(yè)人員經(jīng)過多年探索發(fā)覺這樣訓(xùn)練是最有效的，所以形成了一套科學(xué)有效的訓(xùn)練辦法。

（2）突破舒適區(qū)，挑戰(zhàn)自

以發(fā)球?yàn)槔?，世界冠軍林丹難道不會(huì)發(fā)球嗎？他本身就是世界羽壇發(fā)球最好的人之一，為什么他還要每天練習(xí)發(fā)球呢？是為了突破舒適區(qū)，因?yàn)殡m然他的發(fā)球技巧已經(jīng)夠好了，但不代表他已經(jīng)達(dá)到極致了，不斷地練習(xí)是為了比過去更好，角度更刁鉆，速度更快。接發(fā)球原來可以接100個(gè)球0失誤，現(xiàn)在可以達(dá)到接120個(gè)球0失誤，突破舒適區(qū)，不斷挑戰(zhàn)自，可以超越現(xiàn)有的程度。

（3）拆分任務(wù)，化難為易

如何提高一個(gè)人的羽毛球程度，這個(gè)問題很抽象，不好下手。但是怎樣練習(xí)發(fā)100個(gè)球，怎樣練習(xí)接100個(gè)球，這樣就很好量化，相對來說更簡單。把很難的東西拆分成具體程序，變成沒那么難完成的東西，就很好操作下去。

（4）良好的目的感

要了解做這個(gè)事情的目標(biāo)是什么，以及知道只要做了這個(gè)事情，才能就可以得到錘煉。比如，練習(xí)發(fā)球，目的就是要發(fā)100個(gè)讓對方很難接住的球，練習(xí)扣殺，就要扣100個(gè)角度刁鉆、對方很難接住的球。

（5）適時(shí)反饋

所謂反饋，就是反思做這個(gè)事情是正確還是錯(cuò)誤的，如果正確，正確在哪里，如果錯(cuò)誤，錯(cuò)誤在哪里，以便改良。比如羽毛球練習(xí)，不是你一個(gè)人練，而是有教練的，教練在旁邊會(huì)告知你，拿拍子的角度哪里錯(cuò)了，影響扣殺效果；步法不對，很難跑準(zhǔn)地位，會(huì)錯(cuò)過落點(diǎn)；發(fā)球發(fā)得太高了，容易被扣死等。這些都是反饋。

（6）發(fā)生和改良心理表征

可以將心理表征懂得為直覺、條件反射，即可以不經(jīng)過推敲就做出正確的行動(dòng)，這個(gè)是通過短時(shí)間大批的重復(fù)訓(xùn)練得到的。比如真正練習(xí)發(fā)球不是發(fā)完一個(gè)去撿起來再發(fā)，這樣效率很低，而是在你旁邊預(yù)備一大筐球，讓你不停地發(fā)。通過這種海量的訓(xùn)練，直到發(fā)球的動(dòng)作、姿態(tài)、力氣等在你腦海里形成直覺，你的肌肉形成本能的肌肉記憶和條件反射。

（7）指點(diǎn)老師的重要性

無論是運(yùn)動(dòng)，還是學(xué)習(xí)，指點(diǎn)老師都是很重要的因素，他會(huì)在你學(xué)習(xí)的流程中起到至關(guān)重要的作用，至少在三慷慨面會(huì)對你發(fā)生重大影響。

拆分目的，化難為易

新手可能不太懂目的怎么拆分，但是通過找到這個(gè)領(lǐng)域的專家，他告知怎么拆分，可能比自己拆分會(huì)更合理、更科學(xué)。

制定計(jì)劃，科學(xué)有效

拆分任務(wù)之后，先做什么，后做什么，什么時(shí)候做這個(gè)，什么時(shí)候做那個(gè)，作為新手的時(shí)候是不了解的，但老師肯定知道，所以他會(huì)幫你制定更加有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

提供反饋，調(diào)整改良

訓(xùn)練要有效果，最核心的是獲得反饋，再調(diào)整改良。如果做大批練習(xí)的時(shí)候，沒有老師指點(diǎn)，很可能不知道是對還是錯(cuò)。沒有反饋的大批練習(xí)是沒有任何意義的，因?yàn)檎也坏絾栴}點(diǎn)，又怎么能進(jìn)步呢？指點(diǎn)老師的重要作用是給你提供反饋，幫助你調(diào)整改良。

如果條件允許，最好是給自己找指點(diǎn)老師。很多人在生計(jì)中有過考托福、雅思、英語四六級或者其他考試的閱歷，報(bào)班學(xué)習(xí)和自學(xué)的差異就是，老師給你制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃、拆分的知識點(diǎn)會(huì)更加合理，可以在短時(shí)間內(nèi)讓你獲得對比大的進(jìn)步，更容易通過考試。因此如果你能找到牛人對你進(jìn)行一對一的指點(diǎn)，效果會(huì)更好。有的人去健身房會(huì)請私教，給孩子進(jìn)行輔導(dǎo)要請一對一的家教，也是一樣的道理。